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ALLGEMEINES ZUM TRAINING

Diese Pulsuhr dient zur Erfassung des Pulses beim Menschen.

Durch die verschiedenen Einstellmöglichkeiten können Sie Ihr indi-

viduelles Trainingsprogramm unterstützen und den Puls überwa-

chen. Sie sollten Ihren Puls beim Training überwachen, weil Sie zum

einen Ihr Herz vor Überlastung schützen sollten und zum anderen,

um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Die Tabelle gibt

Ihnen einige Hinweise zur Auswahl Ihrer Trainingszone. Die maxi-

male Herzfrequenz verringert sich mit zunehmendem Alter. Angaben

zum Trainingspuls müssen deshalb immer in Abhängigkeit zur ma-

ximalen Herzfrequenz stehen. Zur Bestimmung der maximalen

Herzfrequenz gilt die Faustformel:

220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz

Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180

Herz-Gesund-

heitszone

Fettverbren-

nungszone

Fitnesszone Kraftausdauer-

bereich

Anaerobes

Training

Anteil der max.

Herzfrequenz

50-65% 55-75% 65-80% 80-90% 90-100%

Anzeige auf Uhr-

Display

HEALTH FAT-B AROBIC – –

Auswirkung Stärkung Herz-

Kreislaufsystem

Körper verbrennt

prozentual die

meisten Kalorien

aus Fett. Trainiert

Herz-Kreislauf-

system, verbes-

sert Fitness

Verbessert At-

mung und Kreis-

lauf. Optimal zur

Steigerung der

Grundlagen-Aus-

dauer

Verbessert Tem-

pohärte und

steigert die

Grundgeschwin-

digkeit.

Überlastet gezielt

die Muskulatur.

Hohes Verlet-

zungsrisiko für

Freizeitsportler,

bei Erkrankung:

Gefahr fürs Herz.

Für wen geeig-

net?

Ideal für Anfänger Gewichtskontrol-

le, -reduktion

Freizeitsportler Ambitionierte

Freizeitsportler,

Leistungssportler

Nur

Leistungssportler

Training Regeneratives

Training

Fitness-Training Kraft-

Ausdauertraining

Entwicklungsbe-

reichstraining

In der Pulsuhr sind drei voreingestellte Pulsbereiche als Trainings-

zonen-Vorschläge gespeichert (HEALTH / FAT-B / AROBIC). Zur

Auswahl der Pulsgrenzen siehe Kapitel „Trainingsdaten einstellen“,

Seite 37.

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